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Encebollado casero de atún con yuca

El plato favorito de la Costa ecuatoriana, en versión casera con atún en lata y yuca. Reconfortante y alto en proteína.

  • Sin gluten
  • Sin lácteos
  • Alta en proteína
Plato de encebollado con atún, yuca, cebolla curtida y cilantro, con limón al lado
  • Preparación20 min
  • Cocción35 min
  • Porciones4
  • DificultadMedia
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Ingredientes

  • 4 latas de atún en agua (480 g escurrido)
  • 800 g de yuca pelada
  • 2 tomates (240 g)
  • 1 cebolla colorada grande en pluma (200 g)
  • 1 pimiento (120 g)
  • 3 dientes de ajo (9 g)
  • 1 atado de cilantro (30 g)
  • Jugo de 3 limones (90 ml)
  • 1 cucharada (13 g) de aceite con achiote
  • Comino, sal, pimienta y 2 litros de agua

Sustitutos: El encebollado tradicional se hace con albacora fresca; si la consigues, cocínala en el caldo 15 minutos.

Preparación

  1. Cocina la yuca en el agua con sal hasta que esté suave, unos 25 minutos. Retírala y córtala en trozos, reservando el agua.
  2. Haz un refrito con el aceite, el tomate, el pimiento, el ajo, la mitad del cilantro y comino. Licúalo con un poco del agua de la yuca.
  3. Añade el refrito licuado al agua de la yuca y cocina 10 minutos.
  4. Agrega el atún y la yuca y cocina 5 minutos más.
  5. Curte la cebolla con el limón, sal y el resto del cilantro.
  6. Sirve el encebollado con la cebolla curtida por encima.

Información nutricional por porción

Valores aproximados (estimación calculada a partir de USDA FoodData Central (SR Legacy), calculado con los pesos de la receta). Pueden variar según las marcas y cantidades exactas.
Calorías537 kcal
Proteína35 g
Carbohidratos88 g
Grasa5 g
Fibra6 g

📖 Lee también: Proteína: cuánta necesitas de verdad (y qué pasa con los batidos y los riñones)

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