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Veganas

Humus de chocho con bastones de verduras

Un humus andino hecho con chocho en lugar de garbanzo, cremoso y alto en proteína. Perfecto como snack con zanahoria y pepino.

  • Vegana
  • Sin gluten
  • Sin lácteos
  • Rápida
Plato de humus con garbanzos tostados, bastones de zanahoria y pan plano
  • Preparación10 min
  • CocciónSin cocción
  • Porciones4
  • DificultadFácil
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Ingredientes

  • 300 g (2 tazas) de chochos pelados
  • 2 cucharadas (30 g) de tahini
  • Jugo de 2 limones (60 ml)
  • 1 diente de ajo (3 g)
  • 1 cucharada (13 g) de aceite de oliva
  • 2 zanahorias en bastones (160 g)
  • 1 pepino en bastones (200 g)
  • Comino, sal y agua fría

Sustitutos: Sin tahini, usa 1 cucharada de mantequilla de maní o semillas de zapallo molidas.

Preparación

  1. Licúa o procesa los chochos con el tahini, el limón, el ajo, el comino y la sal.
  2. Añade agua fría de a poco, hasta lograr una textura cremosa.
  3. Sirve en un bol con un chorrito de aceite de oliva por encima.
  4. Acompaña con bastones de zanahoria y pepino.

Información nutricional por porción

Valores aproximados (estimación calculada a partir de USDA FoodData Central (SR Legacy), calculado con los pesos de la receta). Pueden variar según las marcas y cantidades exactas.
Calorías191 kcal
Proteína14 g
Carbohidratos16 g
Grasa10 g
Fibra4 g

📖 Lee también: Proteína: cuánta necesitas de verdad (y qué pasa con los batidos y los riñones)

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