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Tilapia a la plancha con ensalada de pepino y camote

Pescado blanco a la plancha con camote asado y una ensalada fresca de pepino. Un plato equilibrado en 25 minutos.

  • Sin gluten
  • Sin lácteos
  • Alta en proteína
Filete de pescado a la plancha sobre ensalada de lechuga con marañones
  • Preparación10 min
  • Cocción25 min
  • Porciones2
  • DificultadFácil
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Ingredientes

  • 2 filetes de tilapia (300 g)
  • 1 camote mediano (300 g)
  • 1 pepino (200 g)
  • ¼ de cebolla colorada (40 g)
  • Jugo de 1 limón (30 ml)
  • 1 cucharada (13 g) de aceite de oliva
  • Ajo en polvo, paprika, sal y pimienta

Sustitutos: El camote se puede cambiar por papa o yuca. La tilapia, por cualquier pescado blanco.

Preparación

  1. Corta el camote en rodajas, mézclalo con la mitad del aceite y sal, y hornéalo a 200 °C por 20 a 25 minutos.
  2. Sazona la tilapia con ajo, paprika, sal y pimienta.
  3. Cocínala en una sartén caliente con el resto del aceite, 3 minutos por lado.
  4. Mezcla el pepino en rodajas finas con la cebolla, el limón y sal.
  5. Sirve la tilapia con el camote y la ensalada.

Información nutricional por porción

Valores aproximados (estimación calculada a partir de USDA FoodData Central (SR Legacy), calculado con los pesos de la receta). Pueden variar según las marcas y cantidades exactas.
Calorías357 kcal
Proteína33 g
Carbohidratos37 g
Grasa9 g
Fibra5 g

📖 Lee también: Proteína: cuánta necesitas de verdad (y qué pasa con los batidos y los riñones)

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