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Perder grasa

Tortilla de claras con espinaca y maduro

Un desayuno o almuerzo saciante, alto en proteína, con el toque dulce del maduro y queso fresco.

  • Sin gluten
  • Rápida
  • Alta en proteína
Tortilla de huevo en sartén con espinaca y tomates cherry
  • Preparación5 min
  • Cocción12 min
  • Porciones1
  • DificultadFácil
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Ingredientes

  • 4 claras de huevo (unos 130 g)
  • 1 huevo entero (50 g)
  • 60 g (2 tazas) de espinaca fresca
  • ½ maduro pequeño (80 g), en rodajas finas
  • 30 g de queso fresco desmenuzado
  • 5 tomates cherry (85 g)
  • 1 cucharadita (5 g) de aceite
  • Sal, pimienta y orégano al gusto

Sustitutos: Puedes usar 3 huevos enteros en lugar de claras + huevo (tendrá más grasa). El maduro, por camote asado.

Preparación

  1. Calienta la mitad del aceite en una sartén antiadherente a fuego medio y dora las rodajas de maduro 2 a 3 minutos por lado. Reserva.
  2. En la misma sartén, saltea la espinaca 1 minuto, solo hasta que se marchite. Reserva.
  3. Bate las claras con el huevo entero, sal, pimienta y orégano.
  4. Añade el resto del aceite, vierte el huevo y cocina a fuego medio-bajo 3 a 4 minutos, sin mover, hasta que cuaje.
  5. Coloca sobre una mitad la espinaca, el maduro y el queso. Dobla, tapa y cocina 1 minuto más.
  6. Sirve con los tomates cherry.

Información nutricional por porción

Valores aproximados (estimación calculada a partir de USDA FoodData Central (SR Legacy), calculado con los pesos de la receta). Pueden variar según las marcas y cantidades exactas.
Calorías400 kcal
Proteína29 g
Carbohidratos33 g
Grasa18 g
Fibra4 g

📖 Lee también: Ayuno intermitente 16/8: qué dice la ciencia y para quién no es

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